PRIMERAS SENSACIONES. AHORA EMPIEZA LO SERIO

Bueno, pues ya terminó la semana de adaptación a la dura vida del entrenamiento que me había planteado como paso inicial en mi recién adquirida y auto-impuesta condición de triathleta, jejeje.
En general no ha estado mal. Me siento bien, y bastante contento por cómo ha ido respondiendo mi cuerpo (sobre todo el tobillo) al esfuerzo después de tantísimo tiempo sin pegar un palo al agua. Un par de días con agujetas más que previsibles, pero nada de especial gravedad.
A modo de resumen rápido, y para no aburriros demasiado, intentaré esquematizar al máximo los ejercicios, la duración y la intensidad de los mismos que he ido realizando durante la semana.

Lunes 12: Llego al gimnasio bastante asustadillo. Hace mucho tiempo que no me veo en el ambiente, y ni siquiera estaba seguro de recordar la combinación del candado.
Como era el primer día, tenía clarísimo que no me iba a poner a correr como un loco en la cinta, ni me iba a dejar el culo en el sillín de la bici, ni pensaba levantar nada que pesara más de 10 kgrs. Total, que empecé a hacer una serie de estiramientos suaves para gemelos, cuádriceps, aductores y me puse a caminar en la cinta unos 5 mins, incrementando poco a poco el ritmo. Luego, empecé a correr, vi que iba bastante suelto, y pude completar 10 minutos de carrera continua sin demasiado esfuerzo. Después de descansar un poquito y estirar de nuevo, de la cinta pasé a la bicicleta elíptica, donde pasé otros 20 minutos. A esa altura, ya estaba sudando cual cochino camino del matadero, así que decidí parar un poco y bajar pulsaciones. Al rato, y después de estar charlando con uno de los monitores sobre mi lesión de tobillo, me subí en la bicicleta de spinning, y estuve dando pedales otros 20 minutos. Un par de tandas de abdominales, y ya había terminado mi entrenamiento en sala por ese dia. Bajé a vestuarios, me puse el bañador de competición (me sienta como un tiro, y es más bien vergonzoso. Tengo la sensación de estar enseñando más de lo que quiero tapar, pero reconozco que es lo más cómodo para nadar), y me metí en la piscina.  Me propuse nadar 20 minutos seguidos, pero ni de coña. Cinco minutos y dando gracias. Ya con las piernas temblando y los hombros ardiendo, pude "arrastrarme" hasta el spa del gimnasio, donde me di varios baños de contraste frío-calor, metido hasta el cuello. Juer...ya no me acordaba de lo fría que está el agua esa....se me quedaron los "paises bajos" como dos almendritas garrapiñadas. Pero las piernas, fenomenales. Una buena ducha, ropa limpia, y a casa.

Martes 13: De nuevo en sala, empecé con un poco de bici para calentar. Luego, algo de carrera continua, y pasé a la sala de musculación. Press-banca, mariposa, hombros, bíceps y dominadas. Poco peso y no muchas repeticiones. No quería abusar y no poder ni lavarme los dientes al día siguiente por las agujetas. Bajé de nuevo a la piscina, unos 20 minutos (ésta vez si), los habituales baños de contraste, y sauna turca para terminar de despejar pulmones y dejar ya de una vez por todas el resfriado que me venía acompañando desde hacía un par de semanas. De todas maneras, tampoco iba a hacer mucho más ese día, puesto que había quedado para correr con un amiguete por la tarde. (Ver el apartado El Principio es lo más duro).

Miércoles 14: Anda que he tardado mucho en rajarme..!!! Aunque todo estaba más o menos previsto y calculado. Tras hablar con uno de los monitores del gimnasio, lo mejor para recuperarse de una lesión como la mía, es trabajar un dia fuerte, y al siguiente descansar. Así durante al menos un mes, por lo que seguí sus consejos y no lo forcé en ningún momento. Después de la paliza que me habia metido el dia anterior corriendo, tenía las piernas fatal, y el tobillo me dolía un poco,así que fui únicamente a nadar un rato. Los 20 minutos de cada día, seguida de una buena sesión de Spa, baños de contraste, sauna turca y chorros de agua a presión en gemelos y cuádriceps para relajar musculatura.

Jueves 15: Tras levantarme y comprobar que tenía todo de nuevo más o menos en su sitio (me recuperé muy bien gracias a los baños en agua fria), me dirigí de nuevo al gimnasio. Hoy empezaba con el entrenamiento de musculación con un poco más de intensidad. Empecé como casi todos los días corriendo un poquito en la cinta, un poco de bici y hoy, como novedad, metí la máquina de remo durante 10 minutos, ya que iba a trabajar también tronco superior. Me fui a musculación  y empecé con varias series de press-banca, alternando con apertura de mariposa para pectorales. Esta vez si fui incrementando un poco más el peso de manera progresiva, llegando hasta los 70 en total. Igualmente, hice varias tandas con pesas para los hombros, bíceps, tríceps y dorsales. En máquinas estuve haciendo abdominales, (superiores, inferiores y oblicuos), gemelos y lumbares. Todos los ejercicios en 3 tandas de 12 repeticiones, incrementando peso y/o resitencia poco a poco. Al finalizar, de nuevo la rutina de la piscina, el spa, y a casita a comer, que estaba desmayao.

Viernes 16: Como se avecinaba ya el fin de semana, y pensaba tomármelo de descanso, decicidí que iba a trabajar fuerte el cardio...maldita la hora. En cinta, estuve corriendo 15 minutos. Cuando ya tenía las piernas calentitas me metí en un clase de indoor walking, que para quien no sepa lo que es, se realiza a ritmo de la música con unas bicicletas elípticas. Al finalizar me temblaban un poco las piernas. Debería haberlo dejado ahí, pero como uno de vez en cuando no discurre muy bien, decidí ponerme a dar pedales, como si no hubiera sido suficiente. Además, tuve la desgracia que se me puso al lado un conocido mío habitual también del gimnasio, y, debido a mi carácter competitivo, decidí que yo no me bajaba de la bici hasta que él no lo hiciera... 45 minutos me tuvo el tío aquél sudando como una puerca...aaggghhh..bájate ya, cohone..!!. Pero lo logré. Se bajó, y al cabo de un par de minutos más tarde, como si fuera la cosa más normal del mundo para mi, lo hice yo, jejeje. Hoy, no paso por la piscina ni de coña, chaval. Directamente al agua fría, a recuperar piernas y a casita que llueve.

Sábado 17: Ring, ring..(teléfono)..las 8 de la mañana...quién caraj...me llama a éstas horas? Mi hermano. Oye que hemos quedado a las 8.30 para salir con la bici, y que si te apuntas....qué le iba a decir? Según me contaba, hacían un par de horitas, en terreno llano, ritmo tranquilo, unos 30 kmtrs....eso está hecho. Me apunto....y allí estaba yo como un gilipollas, a las 8.30, perfectamente equipado, a 2ºC, muerto de frío. Empezó a llegar la gente, y debido a la lluvia que habia caido durante la noche, decidimos meternos por una carretera vecinal por la que no suele pasar casi ningún coche. Es un terreno rompe piernas total, con continuos cambios de rasante y repetidas cuestas...total..que aquí el amigo se cascó casi sin comerlo ni beberlo 45 Kmtrs el sábado por la mañana tras dos horas y media de pedaleo venga subir y bajar cuestas....para ser la primera vez que salía en 6 meses, no estaba nada mal. Llegué a casa que me temblaban las piernas, y con la zona anual en carne viva, debido al sudor y al movimiento en el sillín intentando buscar una postura cómoda... Y yo que pensaba quedarme en la camita descansando y recuperandome bien de la semana...!!!

Domingo 18: Nada de nada. Perreo total en casa, comida familiar incluida, y a disfrutar de los niños.
En cuanto a la alimentación, no me he privado de nada. He comido de todo (quizás algo más de pollo de lo habitual), pero también he desayunado tostadas con nocilla y colacao, he cenado alguna pizza, me he cascado un paquete de palomitas viendo una peli, y acabé con una tableta de chocolate yo solito de una sentada. Además, hay que sumarle que el mismo sábado, estuve de comida de Navidad con mis amigos. Realmente yo no fui a comer, sino que me uní más tarde, sobre las siete, y estuve de copeteo hasta las doce más o menos. Evidentemente, fumé. Si bien es verdad que a un mayor ritmo de lo que yo esperaba, pero me controlé bastante bien. Me fumaría 6 o 7 cigarrillos en toda la noche. Todo un logro. Aún así, he perdido en ésta primera semana de "adaptación", 1´5 kgrs. Mi peso ahora es de 88.8 Kgrs., lo cual me anima a seguir buscando la meta de los 82 que me he propuesto en 3 meses. Entiendo que los demás kilos serán los más duros de perder, pero bueno. Poquito a poco. No hay prisa. Vamos a hacer las cosas bien.